摘要：马拉松是一项长跑运动，同时也是一项极具挑战性的运动。想要在马拉松比赛中取得好成绩，需要有一定的训练和技巧。本文将介绍如何提升马拉松PB（个人最佳成绩）。
1. 制定合理的训练计划
马拉松是一项长跑运动，需要有持久的耐力和强壮的体魄。因此，制定合理的训练计划非常重要。根据自己的身体状况和目标，制定出适合自己的训练计划。同时，要注意训练的强度和时间，不要过度训练，避免受伤。
2. 加强核心肌肉训练
马拉松是一项需要全身协调的运动，核心肌肉的训练非常重要。核心肌肉包括腹肌、腰部和臀部肌肉。通过加强核心肌肉的训练，可以提高身体的稳定性和平衡性，从而提高跑步时的效率。
3. 合理的营养摄入
马拉松是一项需要耐力的运动，需要足够的能量支持。因此，合理的营养摄入非常重要。建议多吃蛋白质和碳水化合物，同时要保持足够的水分摄入，避免脱水。
4. 加强间歇训练
间歇训练是一种高强度的训练方法，可以帮助提高跑步的速度和耐力。间歇训练的方法是在跑步时加入短暂的高强度训练，例如快速冲刺或者爬坡。这种训练方法可以帮助提高心肺功能和肌肉耐力，从而提高跑步速度。
5. 坚持训练和比赛
最后，要坚持训练和比赛。只有通过不断的训练和比赛，才能逐渐提高自己的PB。同时，要注意休息和恢复，避免过度训练和受伤。
总之，提高马拉松PB需要坚持训练和比赛，同时要注意合理的训练计划、营养摄入、核心肌肉训练和间歇训练。
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